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Exercices relaxants à faire avec vos enfants.

— update 23 juin 2020 —
Vos enfants ne tiennent plus en place ? Retrouvez un peu de calme avec ces exercices de relaxation.

Voilà les vacances ! De nombreux enfants restent alors à la maison. Ce n’est pas une période évidente surtout si vous devez travailler. Vos enfants débordent d’énergie et ne tiennent plus en place ? Réunissez-vous dans un endroit de la maison où il n’y a pas trop de distractions et retrouvez un peu de calme grâce à ces exercices de relaxation.

La fleur et la bougie

Un exercice idéal pour commencer. Vos enfants arriveront à inspirer et expirer lentement à l’aide de ‘la fleur et la bougie’ et ils se sentiront tout à fait apaisés.
Faites comme si dans une main vous teniez une bougie allumée et dans l’autre une fleur qui sent bon.
  • 1ère étape : inspirez calmement par le nez comme si vous vouliez sentir la fleur.
  • 2ème étape : expirez lentement par la bouche comme si vous vouliez éteindre la bougie.
  • Faites-le 5 fois.

Le citron

Faites comme si vous teniez des citrons en main.
  • 1ère étape : étirez-vous et faites comme si vous cueilliez des citrons d’un arbre.
  • 2ème étape : écrasez les citrons pour en faire sortir le jus. Serrez, serrez, serrez.
  • 3ème étape : laissez tomber les citrons par terre et détendez vos mains.
  • Faites-le 4 fois.
  • Finissez en secouant bien les mains pour qu’elles soient bien détendues.

Le chat paresseux

Faites comme si vous étiez un chat qui vient de se réveiller après une bonne sieste.
  • Baillez 1 fois
  • Miaulez 1 fois
  • Étirez votre corps. Commencez par les bras, le dos et terminez par les jambes.
  • Faites-le très lentement comme un chat et détendez-vous.

La plume et la statue

Faites comme si vous étiez une plume.
  • Volez dans l’air comme une plume pendant une dizaine de secondes.
  • Tout d’un coup vous changez en statue. Ne bougez plus pendant 10 secondes.
  • Puis vous redevenez une plume et vous virevoltez doucement dans les airs pendant une dizaine de secondes.
  • Faites-le quelques fois, mais terminez toujours en faisant la plume.

Balle de stress

Fabriquez votre propre balle de stress en remplissant un ballon avec du riz non cuit.
  • Prenez la balle dans 1 main, serrez et relâchez-la, environ 5 fois.
  • Prenez la balle dans l’autre main, serrez et relâchez-la, environ 5 fois.
  • Prenez la balle dans les deux mains et faites la même chose, environ 5 fois.
La rapidité, la pression et la fréquence peuvent être adaptées comme vous le souhaitez.

La tortue

Déguisez-vous en tortue avant de commencer l’exercice.
  • Promenez-vous lentement dans la pièce.
  • Oh non ! Il commence à pleuvoir. Abaissez-vous et serrez bien vos genoux contre votre corps pour que votre dos devienne une carapace qui vous protège contre la pluie.
  • Re-voilà le soleil. Sortez de votre carapace, étirez-vous et marchez à nouveau dans la pièce.
  • Répétez cette exercice quelques fois mais terminez toujours en vous promenant de manière détendue.
Bonne chance !
 
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En vacances chez soi avec les enfants. Quelques activités pour vous aider.

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