Exercices relaxants à faire avec vos enfants.
Vos enfants ne tiennent plus en place ? Retrouvez un peu de calme avec ces exercices de relaxation.
Voilà les vacances ! De nombreux enfants restent alors à la maison. Ce n’est pas une période évidente surtout si vous devez travailler. Vos enfants débordent d’énergie et ne tiennent plus en place ? Réunissez-vous dans un endroit de la maison où il n’y a pas trop de distractions et retrouvez un peu de calme grâce à ces exercices de relaxation.
La fleur et la bougie
Un exercice idéal pour commencer. Vos enfants arriveront à inspirer et expirer lentement à l’aide de ‘la fleur et la bougie’ et ils se sentiront tout à fait apaisés.Faites comme si dans une main vous teniez une bougie allumée et dans l’autre une fleur qui sent bon.
- 1ère étape : inspirez calmement par le nez comme si vous vouliez sentir la fleur.
- 2ème étape : expirez lentement par la bouche comme si vous vouliez éteindre la bougie.
- Faites-le 5 fois.
Le citron
Faites comme si vous teniez des citrons en main.
- 1ère étape : étirez-vous et faites comme si vous cueilliez des citrons d’un arbre.
- 2ème étape : écrasez les citrons pour en faire sortir le jus. Serrez, serrez, serrez.
- 3ème étape : laissez tomber les citrons par terre et détendez vos mains.
- Faites-le 4 fois.
- Finissez en secouant bien les mains pour qu’elles soient bien détendues.
Le chat paresseux
Faites comme si vous étiez un chat qui vient de se réveiller après une bonne sieste.
- Baillez 1 fois
- Miaulez 1 fois
- Étirez votre corps. Commencez par les bras, le dos et terminez par les jambes.
- Faites-le très lentement comme un chat et détendez-vous.
La plume et la statue
Faites comme si vous étiez une plume.
- Volez dans l’air comme une plume pendant une dizaine de secondes.
- Tout d’un coup vous changez en statue. Ne bougez plus pendant 10 secondes.
- Puis vous redevenez une plume et vous virevoltez doucement dans les airs pendant une dizaine de secondes.
- Faites-le quelques fois, mais terminez toujours en faisant la plume.
Balle de stress
Fabriquez votre propre balle de stress en remplissant un ballon avec du riz non cuit.
- Prenez la balle dans 1 main, serrez et relâchez-la, environ 5 fois.
- Prenez la balle dans l’autre main, serrez et relâchez-la, environ 5 fois.
- Prenez la balle dans les deux mains et faites la même chose, environ 5 fois.
La rapidité, la pression et la fréquence peuvent être adaptées comme vous le souhaitez.
La tortue
Déguisez-vous en tortue avant de commencer l’exercice.
- Promenez-vous lentement dans la pièce.
- Oh non ! Il commence à pleuvoir. Abaissez-vous et serrez bien vos genoux contre votre corps pour que votre dos devienne une carapace qui vous protège contre la pluie.
- Re-voilà le soleil. Sortez de votre carapace, étirez-vous et marchez à nouveau dans la pièce.
- Répétez cette exercice quelques fois mais terminez toujours en vous promenant de manière détendue.
Bonne chance !
