Il est temps pour un boost d’énergie !

Découvrez la force du magnésium pour un boost d’énergie et moins de fatigue.

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Pourquoi avoir besoin de magnésium ?

Le magnésium (ou en abrégé Mg) est un minéral indispensable. Il permet de:

  • libérer de l’énergie

  • réduire la fatigue

  • une bonne fonction du système nerveux et des muscles


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Comment le magnésium aide en cas de tensions musculaires et de sports ?

Le magnésium entre dans l’organisme humain principalement sous la forme de sels minéraux. L’organisme d’un adulte contient environ 25 g de magnesium, dont plus de moitié se trouve dans les os et un quart dans les muscles squelettiques. Le reste est dispersé dans le système nerveux et dans d’autres organes.

Les sportifs ont besoin de plus de magnésium parce qu’ils perdent du magnésium lorsqu’ils transpirent lors de l’effort et le magnésium est important pour que les muscles puissent récupérer après le sport. Les tensions musculaires pendant ou après les efforts sportifs peuvent découler d’une carence en magnésium.

De combien de magnésium a-t-on besoin ?

La quantité de magnésium varie en fonction du sexe, du poids, de l’âge ou des circonstances (ex. grossesse, périodes de stress, sport...).

L’apport Journalier Recommandé en magnésium

dépend de l’âge, du sexe et des circonstances (Conseil Supérieur de la Santé Belgique):

Âge
Apport Journalier Recommandé en Magnésium (en mg)
6-11 mois
80 mg
1-3 ans
170 mg
4-10 ans
230 mg
11-14 ans
Garçons 300 mg - filles 250 mg
15+
Hommes 350 mg - femmes 300 mg
Grossesse et allaitement
300 mg
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Er bestaan verschillende vormen magnesium, maar niet elke vorm wordt goed opgenomen door ons lichaam.

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En quoi consiste la force du magnésium ?

Le magnésium contribue à une fonction normale du système nerveux, donc en cas de tensions mentales la consommation de magnésium peut être plus élevée. Le magnésium aide à la transformation du tryptophane en sérotonine & de la sérotonine en mélatonine ! Le magnésium a plus de 300 fonctions dans l’organisme

Énergie

Énergie : Le magnésium produit des neurotransmetteurs (dopamine, adrénaline) et permet aussi que l’ATP soit produit et stocké (stockage d’énergie)

Sérotonine (hormone du bonheur)

La sérotonine a principalement des propriétés stimulantes. Cette 'hormone du bonheur' joue un rôle dans divers processus, dont la mémoire, la confiance en soi, le sommeil et l’humeur.

Où trouve-t-on du magnésium ?

Le magnésium se trouve dans les légumes (les épinards, le chou-fleur, les légumineuses...), les céréales (blé, avoine, seigle, maïs...), les noix et les pépins, le persil, les graines, les fruits secs, les produits soja et le poisson.

Vous trouvez ci-dessous la quantité de Mg de certains aliments

  • Fèves de soja, haricots blancs et rouges, les amandes, les noix de cajou, l’elbot
    100 à 414 mg

  • Pignons de pin, mélange de noix
    70 à 80 mg

  • Épinards, artichaut, églefin, thon
    30 à 70 mg

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