Ontdek de kracht van magnesium voor een energieboost en verminderde vermoeidheid.
Magnesium (of kortweg Mg) is een onmisbaar mineraal. Het zorgt voor:
vrijmaken van energie
verminderen van vermoeidheid
goed functioneren van het zenuwstelsel en de spieren
Magnesium komt in het menselijk lichaam voornamelijk voor onder de vorm van magnesiumzouten. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25g magnesium, waarvan meer dan de helft zich in het gebeente bevindt en een vierde in de skeletspieren. De rest verdeelt zich over het zenuwstelsel en andere organen.
Sporters hebben extra magnesium nodig, omdat ze magnesium verliezen door transpiratie tijdens het sporten en magnesium van belang is bij het spierherstel na het sporten. Spierspanningen tijdens of na het sporten kunnen een gevolg zijn van magnesiumtekort.
De hoeveelheid magnesium varieert volgens geslacht, gewicht, leeftijd of omstandigheden (bvb. zwangerschap, stressvolle periodes, sporten...).
hangt af van leeftijd, geslacht en omstandigheden (Hoge Gezondheidsraad België):
Bij vermoeidheid, stress, hoofdpijn: hoog magnesium verbruik.
Magnesium helpt bij omzet van tryptofaan naar serotonine & omzetting van serotonine naar melatonine! Magnesium heeft meer dan 300 functies van in het lichaam
Energie: Magnesium maakt neurotransmitters aan (dopamine, adrenaline) + aanmaak en opslag van ATP (energieopslag)
Serotonine met voornamelijk stimulerende eigenschappen. Dit 'gelukshormoon' speelt een rol in verschillende processen, waaronder geheugen, zelfvertrouwen, slaap en stemming.
Magnesium zit in groenten (spinazie, bloemkool, peulvruchten...), graanproducten (tarwe, haver, rogge, maïs...), noten en pitten, peterselie, zaden, gedroogde vruchten, sojaproducten en vis.
Hier onder kan je de hoeveelheid Mg per vinden van enkele voedingsmiddelen
Sojabonen, witte of rode bonen, amandelen, cashewnoten, heilbot
100 à 414 mg
Pijnboompitten, gemengde noten
70 à 80 mg
Spinazie, artisjok, schelvis, tonijn
30 à 70 mg
Verdiep je in de wereld van ontspanning met onze MetaRelax-blog.
.jpg)
