• Hoeveel magnesium heb je nodig - MetaRelax

Hoeveel magnesium heb je nodig en welke bronnen zijn goed?

Hoeveel magnesium je nodig hebt varieert in functie van geslacht, gewicht, leeftijd en bepaalde specifieke omstandigheden.

Het gehalte magnesium verschilt per voedingsmiddel. Hoeveel magnesium jij precies nodig hebt varieert volgens geslacht, gewicht, leeftijd of bepaalde specifieke omstandigheden (bvb. zwangerschap, stressvolle periodes, sporten, medicatie, ziekte of operatie,...).

Hoeveel magnesium heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)  magnesium is afgestemd in functie van leeftijd, geslacht of specifieke omstandigheden. In de adviezen van de Hoge Gezondheidsraad wordt aangegeven dat voor volwassen mannen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium ligt rond de 350 milligram per dag en voor vrouwen rond 300 mg. Voor kinderen is dit lager en in functie van hun leeftijd.

Berekend komt dit ongeveer overeen met een nood aan magnesium van 5-6 mg/kg/dag in normale omstandigheden. Specifieke dosisaanpassingen in speciale omstandigheden worden niet vermeld. Onderstaande tabel geeft een mooi overzicht weer per leeftijdscategorie:
 
Leeftijd Aanbevolen dagelijkse inname Magnesium (in mg)
0-5 maand /
6-11 maand 80
1-3 jaar 170
4-6 jaar 230
7-10 jaar 230
11-14 jaar Jongens 300 - meisjes 250
15-18 jaar Jongens 350 - meisjes 300
Volwassen man 350
Volwassen vrouw 300
60-plussers Mannen 350 - vrouwen 300
Zwangerschap en borstvoeding 300

 Hoge Gezondheidsraad. Voedingsaanbevelingen voor België. Herziening 2016 : dossiernr 9285

Volgende groepen mensen kunnen een verhoogd risico lopen op een magnesiumtekort. Dit zijn:
  • Intensieve sporters
  • Mensen die vaak blootgesteld worden aan stress-situaties
  • Zwanger vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
  • Vrouwen die zich in de menopauze bevinden
  • Mensen die bepaald geneesmiddelen innemen zoals maagzuurremmers
  • Vrouwen en mannen ouder dan 50 jaar[BV1] 
  • Post-bariatrische populatie

Welke voedingsproducten bevatten magnesium?

Onderstaande producten zijn rijk aan magnesium:
  • Groene bladgroenten zoals spinazie of andijvie
  • Peulvruchten (dus ook pinda)
  • Volle granenproducten, zoals volkorenpasta, volkorenbood
  • Bruine rijst
  • Soja producten zoals sojamelk of sojaolie
  • Noten zoals hazelnoten, cashewnoten
  • Cacao (pure chocolade)
  • Bananen
  • Vis
  • Kipfilet
Bij een gezond en evenwichtig voedingspatroon zou een magnesiumtekort dus niet vaak mogen voorkomen. Onderzoeken en voedingsenquêtes uit verschillende landen komen tot andere conclusies. Wij halen onvoldoende magnesium uit onze voeding (slechts 150-200 mg gemiddeld per dag).

Bovendien rennen we door onze dag en kennen we allemaal de huidige drukte, met de voor iedereen gekende stresspieken. Al deze stressmomenten doen ons magnesiumverbruik de hoogte in schieten en worden de dagelijkse noden aan voldoende magnesium (5-6 mg/kg/dag) nog verder verhoogd.

Hierdoor verschijnen er sneller magnesiumtekorten met allerhande vervelende klachten en symptomen, zoals spierkrampen, trillend ooglid, stress moeilijker kunnen verdragen, angst, toegenomen prikkelbaarheid, hartkloppingen, toenemende vermoeidheid.

Indien het eten van magnesiumrijk voedsel niet voldoende blijkt, kan een magnesiumsupplement aangewezen zijn.

 
Het belang van magnesium voor ons lichaam - MetaRelax

Het belang van magnesium voor ons lichaam

Disclaimer

Auteursrecht en recht van de producent van een databank
Deze site is zowel een werk dat door het auteursrecht wordt beschermd, als een databank waarop Metagenics de auteursrechten en rechten van de producent bezit. De teksten, lay-out, tekeningen, foto's, films, grafieken en andere bestanddelen van deze site zijn door het auteursrecht beschermd. Elke kopie, adaptatie, wijziging, vertaling, arrangement, publieke mededeling, huur of andere exploitatievorm van het geheel of een deel van deze site, onder het even welke vorm en met om het even welke middelen, zoals elektronische, mechanische of andere middelen, is volstrekt verboden behalve ingeval van voorafgaandelijke en schriftelijke toestemming van Metagenics. De inhoud van de databank wordt beschermd door het sui generis recht die de producent toelaat om elke opvraging en/of hergebruik van het geheel of een deel van deze inhoud te verbieden. Om het even welke inbreuk op deze rechten kan strafrechtelijk of burgerrechtelijk vervolgd worden.

Merken en handelsnamen
De benamingen, logos en andere tekens die in deze site worden gebruikt, onder andere het logo en de naam Metagenics, zijn merken en/of handelsnamen die wettelijk beschermd zijn. Elk gebruik ervan of van gelijkaardige tekens is volstrekt verboden zonder het voorafgaandelijk en schriftelijk akkoord van Metagenics.

Aansprakelijkheid voor de inhoud
Metagenics besteedt de grootste zorg aan het ontwerp en de instandhouding van deze site. Metagenics kan echter niet de juistheid garanderen van de informatie die zich op deze site bevindt. De gebruiker dient er zich van bewust te zijn dat de informatie zonder voorafgaandelijke kennisgeving gewijzigd kan worden. Metagenics kan geenszins aansprakelijk worden gesteld voor de inhoud van deze site of voor het gebruik dat ervan kan worden gemaakt. Metagenics kan in geen enkel geval aansprakelijk worden gesteld voor de inhoud en het bestaan van andere sites waarmee hyperlinks worden gelegd.
MetaRelax® is een product van

en verkrijgbaar bij jouw apotheek

Sluiten Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies. Lees meer