Alles over magnesium.
Ontdek hier alles wat je moet weten over magnesium - van de essentiële rol die dit mineraal speelt in je lichaam tot de verschillende vormen en gezondheidsvoordelen.
Deze pagina biedt antwoord op volgende vragen:
Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal - letterlijk en figuurlijk. “Essentiële” vitamines en mineralen kan je lichaam niet zelf aanmaken, je moet ze volledig uit je voeding halen.
Magnesium vind je o.a. in:
- Spinazie
- Broccoli
- Kool
- Avocado
- Peulvruchten
- Noten, pitten en zaden
- Vette vis
Bovendien is magnesium ook essentieel voor je gezondheid. Het speelt namelijk een rol in meer dan 300 processen in je lichaam. Het maakt energie vrij, vermindert vermoeidheid en ondersteunt de werking van je spieren en zenuwen.
Wat zijn de voordelen van magnesium?
Mentale veerkracht
Magnesium wordt vaak een natuurlijke ontspanner genoemd. Het ondersteunt de aanmaak van gelukshormoon serotonine en slaaphormoon melatonine. Beide geven je een evenwichtig gevoel en zorgen voor je welzijn: Energieke dagen, rustige nachten.
Bij vermoeidheid
Magnesium stimuleert niet alleen de aanmaak van neurotransmitters dopamine en adrenaline, ook ATP – dé energiebron van je lichaam – heeft magnesium nodig om te kunnen functioneren. Meer magnesium betekent daarom meer energie en veerkracht.
Ontspannen spieren
Magnesium speelt samen met calcium een erg belangrijke rol voor de werking van je spieren. Calcium doet je spieren opspannen, magnesium laat ze weer ontspannen. Is er te weinig magnesium aanwezig in je spieren, dan neemt calcium de bovenhand. Zo ontstaan spanningen en spierkrampen.
Welke soorten magnesium bestaan er?
Niet alle magnesiumsupplementen zijn gelijkwaardig. Het is belangrijk om te kiezen voor een vorm die goed wordt opgenomen door het lichaam. Hieronder enkele voorbeelden van de meest gebruikte magnesiumvormen.
Magnesiumglycerofosfaat
Magnesiumglycerfosfaat zoals in MetaRelax®, is de best opneembare vorm van magnesium. Het is zacht voor de maag en darmen en heeft een hoge biologische beschikbaarheid*
*'Biologische beschikbaarheid' is een term die aangeeft in welke mate en hoe snel een ingenomen stof door het lichaam wordt opgenomen en dus beschikbaar wordt voor gebruik in de bloedbaan. Het is een belangrijke maatstaf voor de effectiviteit van een supplement. Hoe hoger de biologische beschikbaarheid, hoe beter het supplement zal werken en hoe minder neveneffecten er zullen optreden.
Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een andere goed opneembare vorm. Het wordt vaak gebruikt maar kan bij sommige mensen darmklachten veroorzaken. Dit komt omdat magnesiumcitraat licht laxerend werkt en de beweeglijkheid van de darmen kan verhogen.
Magnesiumoxide
Hoewel magnesiumoxide veel voorkomt in supplementen vanwege de lage kosten, heeft het een lage biologische beschikbaarheid en wordt het minder goed opgenomen door het lichaam. Daarom komen darmklachten bij deze vorm heel regelmatig voor.
Hoeveel magnesium heb je nodig?
Hoeveel magnesium je precies nodig hebt, hangt af van je leeftijd, geslacht en situatie (zo leiden o.a. zwangerschap, sportactiviteiten, en stressvolle periodes tot hogere behoeften). Volgens de Hoge Gezondheidsraad bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium bij volwassenen 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen. De meeste mensen slagen er helaas niet in om die hoeveelheid uit hun voeding te halen. Het geschatte tekort bedraagt 100 à 200 mg per dag.
Heb ik een magnesiumtekort?
Een tekort aan magnesium komt veel vaker voor dan je zou denken en is helaas niet zomaar vast te stellen via een bloedonderzoek. Hoe je een mogelijk magnesiumtekort kan herkennen, wat mogelijke oorzaken zijn en hoe je een tekort kan aanpakken, lees je hier.