Wat is magnesium?

Magnesium is onmisbaar voor het goed functioneren van je lichaam. Het is noodzakelijk om voldoende en op regelmatige basis magnesium in te nemen, want ons lichaam kan het zelf niet aanmaken, en een magnesiumtekort kan vervelende gevolgen hebben.

Magnesium: een essentieel mineraal

wat is magnesium Magnesium (of kortweg Mg) is een onmisbaar mineraal. Het zorgt vooral voor het vrijmaken van energie en het verminderen van vermoeidheid, en voor het goed functioneren van het zenuwstelsel en de spieren. Magnesium is ook betrokken bij het vormen van sterke botten en tanden.

Magnesium komt in het menselijk lichaam voornamelijk voor onder de vorm van magnesiumzouten. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25g magnesium, waarvan meer dan de helft zich in het gebeente bevindt en een vierde in de skeletspieren. De rest verdeelt zich over het zenuwstelsel en andere organen.

Waarin vind ik magnesium?

Magnesium zit in groenten (spinazie, bloemkool, peulvruchten...), graanproducten (tarwe, haver, rogge, maïs...), noten en pitten, peterselie, zaden, gedroogde vruchten, sojaproducten en vis.
Onderstaande tabel geeft van enkele voedingsmiddelen de hoeveelheid Mg per portie weer:
 
Voeding Magnesium per portie
sojabonen, witte of rode bonen, amandelen, cashewnoten, heilbot 100 à 414 mg
pijnboompitten, gemengde noten 70 à 80 mg
spinazie, artisjok, schelvis, tonijn 30 à 70 mg

Hoeveel magnesium heb ik nodig ?

Hoeveel magnesium je nodig hebt varieert volgens geslacht, gewicht, leeftijd of omstandigheden (bvb. zwangerschap, stressvolle periodes, sporten...).

Ook de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (Hoge Gezondheidsraad België) hangt af van leeftijd, geslacht en omstandigheden:
 
Leeftijd Aanbevolen dagelijkse inname Magnesium
(in mg)
0-5 maand /
6-11 maand 80
1-3 jaar 170
4-6 jaar 230
7-10 jaar 230
11-14 jaar Jongens 300 - meisjes 250
15 - 18 jaar Jongens 350 - meisjes 300
Volwassen man 350
Volwassen vrouw 300
60-plussers mannen 350 - vrouwen 300
Zwangerschap en borstvoeding 300
Hoge Gezondheidsraad. Voedingsaanbevelingen voor België. Herziening 2016 : dossiernr 9285

Tekort aan magnesium

metarelax spierkrampenMagnesiumtekorten komen meer voor dan je denkt. Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen zit, wordt de aanbevolen hoeveelheid Mg vaak niet gehaald*.

Dit werd ook aangetoond in een Franse studie waar de magnesium-inname bepaald werd over een periode van één jaar bij een 5000-tal vrijwilligers. Uit deze studie* bleek dat 77% van de  vrouwen en 72% van de mannen minder magnesium innemen dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid.

Vooral gestresseerde personen, sporters, zwangere vrouwen, adolescenten, ouderen of alcoholgebruikers kunnen magnesiumtekorten vertonen.

* Galan P et al. Dietary magnesium intake in a French adult population. Magnes Res 1997;10(4):321-8.

Disclaimer

Auteursrecht en recht van de producent van een databank
Deze site is zowel een werk dat door het auteursrecht wordt beschermd, als een databank waarop Metagenics de auteursrechten en rechten van de producent bezit. De teksten, lay-out, tekeningen, foto's, films, grafieken en andere bestanddelen van deze site zijn door het auteursrecht beschermd. Elke kopie, adaptatie, wijziging, vertaling, arrangement, publieke mededeling, huur of andere exploitatievorm van het geheel of een deel van deze site, onder het even welke vorm en met om het even welke middelen, zoals elektronische, mechanische of andere middelen, is volstrekt verboden behalve ingeval van voorafgaandelijke en schriftelijke toestemming van Metagenics. De inhoud van de databank wordt beschermd door het sui generis recht die de producent toelaat om elke opvraging en/of hergebruik van het geheel of een deel van deze inhoud te verbieden. Om het even welke inbreuk op deze rechten kan strafrechtelijk of burgerrechtelijk vervolgd worden.

Merken en handelsnamen
De benamingen, logos en andere tekens die in deze site worden gebruikt, onder andere het logo en de naam Metagenics, zijn merken en/of handelsnamen die wettelijk beschermd zijn. Elk gebruik ervan of van gelijkaardige tekens is volstrekt verboden zonder het voorafgaandelijk en schriftelijk akkoord van Metagenics.

Aansprakelijkheid voor de inhoud
Metagenics besteedt de grootste zorg aan het ontwerp en de instandhouding van deze site. Metagenics kan echter niet de juistheid garanderen van de informatie die zich op deze site bevindt. De gebruiker dient er zich van bewust te zijn dat de informatie zonder voorafgaandelijke kennisgeving gewijzigd kan worden. Metagenics kan geenszins aansprakelijk worden gesteld voor de inhoud van deze site of voor het gebruik dat ervan kan worden gemaakt. Metagenics kan in geen enkel geval aansprakelijk worden gesteld voor de inhoud en het bestaan van andere sites waarmee hyperlinks worden gelegd.
MetaRelax® is een product van
Sluiten Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies. Lees meer